목에 가래 제거하기 - 약 없이 이렇게 해보세요. 목에 가래 없애는 효과적인 방법 및 예방 법, 주의 사항

목에 끼는 가래는 많은 사람들이 겪는 매우 불편한 증상으로 가래가 쌓이게 되면 목이 따갑고 기침이 자주 발생할 수 있습니다. 가래가 자주 끼는 증상으로 인하여 약을 먹기도 합니다. 하지만 이번 글에서는 약 없이 목에 가래를 없애는 효과적인 방법과 예방법, 주의할 점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

약 없이 목에 가래를 없애는 효과적인 방법

목에 가래를 없애는 효과적인 방법으로 크게 2가지로 나눌 수 있습니다. 

• 가래를 없애는 효과적인 행동 요령
• 가래 제거에 좋은 음식

 가래를 없애는 방법 - 행동 요령

 

약 없이 목에 가래를 없애고 예방할 수 있는 4가지 행동 요령에 대해서 알아보겠습니다.

 

첫째, 가습기 사용

가습기를 사용하여 따뜻한 스팀이 나오도록 하여 목에 수분을 공급하는 방법이 있습니다. 가습기에서 나오는 따뜻한 스팀은 우리 목의 가래를 얇게 만들어주는 효과가 있으며, 가습기에 목에 좋은 유칼립투스 오일을 사용하면 더 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

둘째, 목욕 및 샤워를 할 때 숨 들이마시기

목욕이나 샤워를 할 경우에 따뜻한 물로 합니다. 이때 발생하는 따뜻한 스팀을 들이쉬면 목의 가래를 제거하는 데 좋은 도움을 줍니다.

 

셋째, 소금물로 가글

하루에 규칙적으로 따뜻한 소금물로 가글을 하는 것입니다. 차가운 물로 가글 하는 것은 좋지 않기 때문에 미지근한 온수에 소금 한 스푼 정도를 녹여서 하루에 규칙적으로 가글을 하는 것이 좋습니다. 추천 빈도는 3시간 간격으로 하는 것입니다.

 

넷째, 허밍 하기

목이 아픈 것이 아니라 단순히 가래만 끼는 경우라면 가볍게 허밍을 해주는 것이 좋습니다. 허밍을 할 경우 발생하는 목의 잔잔한 진동이 가래를 부숴주는 효과가 있습니다. 간단한 허밍 후에 따뜻한 물을 마셔주면 좋습니다.

 

 가래를 없애는 방법 - 음식

약을 먹지 않고 가래를 없애는 방법 4가지 - 음식에 대해서 알아보겠습니다.

 

첫째, 충분한 수분 섭취

가래를 없애는 가장 기본적인 방법은 충분한 수분을 섭취하는 것입니다. 물을 충분히 마시게 되면 목의 가래를 유연하게 만들어 줍니다.

 

둘째, 따뜻한 수프 섭취하기

따뜻한 수프를 섭취하면 가래를 뜨겁게 만들어서 목에서 잘 내려가도록 만들어 줍니다. 특히 닭 육수를 베이스로 하는 수프를 섭취하는 것이 좋습니다. 닭 육수는 소염 효과가 있습니다.

 

셋째, 레몬 꿀차 마시기

레몬이나 유자는 산성을 함유하고 있어 가래를 제거하는 데 좋은 도움을 줍니다. 뜨거운 물 한 컵에 레몬 티백을 넣고 꿀 한 스푼을 첨가형 마시면 목에 가래를 제거하기 좋은 방법입니다.

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넷째, 매운 음식 먹기

고추, 겨자, 고추냉이, 마라 등 매콤한 음식을 먹으면 좋습니다. 이 음식에 함유되어 있는 향신료들이 가래를 풀어주고 콧물까지 나오게 해서 가래를 없애는 좋은 방법입니다. 하지만 너무 매운 음식은 식도나 위에 좋지 않으니 주의하시기 바랍니다.

 

 주의 사항

가래를 없애는 방법을 할 경우에 주의할 사항이 있습니다.

• 과도한 가글이나 스팀을 흡입하는 것은 오히려 목을 건조하게 만들 수 있습니다. 적당한 빈도와 시간 조절이 필요합니다.
• 가래가 계속 지속되거나, 가래 외의 기침, 목아픔 등 다른 증상이 나타날 경우에는 꼭 의료 전문가의 도움을 받으시기 바랍니다.
• 가래를 없애는 방법 - 음식을 활용할 경우에는 자신이 가지고 있는 알레르기나 기타 건강 상태에 따라서 방법을 선택하시기 바랍니다.

 

가래를 예방하는 방법

가래가 끼면 일상생활에서 매우 불편하기 때문에 예방하는 것이 가장 좋습니다. 가래 끼는 것을 예방하는 예방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

가래 예방법 1. 자극적인 음식, 과도한 다이어트

맵고, 짠 자극적인 음식을 많이 섭취하게 되면 현대인이 많이 가지고 있는 역류성 식도염에 걸릴 확률이 매우 높습니다. 이 역류성 식도염은 가래가 목에 쌓이는 증상을 불러옵니다. 그러므로 역류성 식도염을 야기시키는 자극적인 음식, 과도한 스트레스 및 다이어트는 피하는 것이 좋습니다.

가래 예방법 2. 우유, 요구르트 등 유제품

우유, 요구르트 같은 유제품은 먹는다고 해서 가래를 유발하는 것은 아닙니다. 하지만 목에 조금의 가래를 있는 경우에는 유제품은 목의 가래를 두껍게 만드는 효과가 있습니다. 이럴 경우에는 저지방, 무지방 우유를 섭취하는 것을 추천합니다.

 

가래 예방법 3. 금연할 것

흡연을 하면 대부분 목에 가래가 낀다는 것을 알고 있을 것입니다. 흡연을 하게 되면 수분을 잃게 되어 목이 건조해지면서 가래를 많이 생성시키게 되는 것입니다. 흡연이라고 하면 직접 흡연만 지칭하는 것이 아닙니다. 간접흡연 또한 마찬가지로 피해야 합니다.

 

결론

목의 가래는 불쾌하고 불편하고 짜증 날 수 있지만 적당한 행동 관리와 음식으로 완화 및 예방할 수 있습니다. 위의 방법들 중에 자신에게 맞는 방법을 활용하여 가래를 효과적으로 제거하여 편안한 일상생활을 영위하시기 바랍니다.

 

하지만 꼭 주의하셔야 할 점은 가래 이외에 복통, 기침 등 다른 증상이 동반된다면 꼭 병원에 가셔서 전문가의 진료를 받아보시기 바랍니다.